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女性にモテる男性の体型は?理想の体を手に入れる方法、印象アップのアイテム

厚い胸板や割れた腹筋など、鍛えられた肉体は女性にモテる体型の特徴の1つです。筋トレの習慣を取り入れたり、食事のバランスに気を配ったりすれば、女性にモテる理想の体型に近づけるでしょう。この記事では、女性にモテる男性の体型と、理想の体を手に入れる方法について紹介します。

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日本人女性にモテる体型の5つの特徴

細身の体型の男性

女性からモテる体型は、身長や筋肉、顔とのバランスなどさまざまな要素で決まります。ここでは、特に日本人の女性にモテる体型の特徴を5つ紹介します。

1. 身長が高い

日本人女性が憧れる男性の理想的な身長は、180センチ前後です。女性の平均身長が160センチであるため、見上げられる高さの180センチ前後が好まれます。身長を高くするのは難しいですが、猫背やO脚の人は歪みを改善することで身長が多少伸びる場合も。さらに、普段から姿勢良く過ごせば、より堂々と見えるでしょう。

また、ソールが高い靴やシークレットブーツを履くことも、身長を高く見せる方法の一つです。ただし、10センチ以上もの高さが出る靴だと不自然な歩き方になり、周囲にバレるおそれがあります。そのため、履き心地の良さに加え、見た目の違和感が少ない靴を選ぶのがおすすめです。

2. 厚みのある胸板

胸板が厚い男性は、頼りがいのある印象を与えやすいです。また、厚みのある胸板は女性にはない要素なので、男らしさや安心を感じるポイントに。胸元がすっきりと開いたトップスや体にフィットしたファッションは、適度に胸板を強調できておすすめです。

3. 顔とのバランスがよい

顔と体のバランスの良さもモテる要素の一つです。体つきに対して顔が小さい男性は全体的にバランスが良いので、スタイルが良く見えます。顔の骨格は変えられませんが、髪型で顔をすっきり見せる工夫をしたり、小顔マッサージや整体に通ったりするのが有効です。

また、顔が太っているせいで小顔に見えない場合があります。炭水化物を減らす、有酸素運動を取り入れるなどして、引き締まったシャープな顔を目指してみてください。

4. 細マッチョ

細マッチョは、女性から人気がある体型の一つです。男性は筋肉モリモリの体型に憧れることが多いですが、女性はほど良く筋肉のついた細マッチョを好む人が多いです。筋肉がついている男性は、男らしくて色気を感じさせるだけでなく、女性を守ってくれそうなイメージがあり、頼もしい印象も与えます。

また、各部位とヒップとの比率もモテる体型を知る手がかりです。女性に好まれるウエストサイズとヒップサイズの比率は「0.9」、肩周りサイズとヒップサイズの比率は「1.3」とされています。「ウエスト÷ヒップ」「肩周り÷ヒップ」で、自分の比率をそれぞれ算出してみてください。

どれくらい筋肉をつければ良いのか分からない人は、上記の比率を参考にボディメイクしてみると良いですよ。

5. 腹筋が割れている

腹筋が割れている男性も人気です。お腹がぽっこりしていると、服をカッコ良く着こなせないことが多いので、気を付けたいポイント。普段あまり見せない部位であるからこそ、服を脱いだときに腹筋が割れている男性の姿は、女性の印象に残りやすいでしょう。

また、腹筋を割るのは容易ではないため、腹筋が割れていると普段から自己管理ができているイメージにつながり、女性に好印象を与えます。

ただし、脂肪がある場合は、そのまま腹筋を割ろうとしても割れません。体脂肪を減らし標準体重まで減量した上で、上体起こしやプランクといった筋トレを行ってくださいね。

海外でモテる体型は日本と違う?

バーベルを持ち上げる男性

世の中がグローバル化してきた現在、海外の女性との恋愛は珍しくなくなってきました。そこで、海外と日本ではモテる男性の体型がどう違うのかも押さえておきましょう。

海外でモテる体型①ガッチリ体型

海外では、ひょろりとした細身体型よりはガッチリとした体型が好まれる傾向です。中性的な男性も魅力的ですが、日本に比べると、ある程度体重があるガッチリとした男性がモテやすいと言われています。

海外でモテる体型②マッチョ体型

海外では、筋肉質な男性が好まれます。特に欧米では、腹筋が割れてシックスパックになっているような、筋肉モリモリの男性に魅力を感じる女性が多いです。日本と近い台湾や韓国などのアジア圏の女性も、鍛えられた筋肉に魅力を感じ、マッチョな体型を好む傾向にあります。

筋肉や体に自信はあるものの、日本人女性とはあまり縁がない男性の皆さんは、マッチョ体型を好みやすい欧米の女性を恋愛対象に入れてみるのも良いかもしれません。

海外でモテる体型③高身長

日本でも高身長の男性はモテますが、海外では日本以上に身長の高い男性が人気。ただし、細身体型で高身長の男性よりは、筋肉のあるガッチリとした体型で平均身長の男性の方が好まれやすいです。トレーニングをして筋肉をつけることもアピールにつながるかもしれません。

女性にモテる体型の作り方とコツ【運動編】

鍛えている男性

女性にモテる体型を作るには、筋トレを習慣付けるのがおすすめです。さらに、有酸素運動を取り入れると体が引き締まりやすく、効率的に理想の体型に近づけるでしょう。

日常的に筋トレをする

筋トレを習慣にすることで、女性にモテる体型に近づけます。先ほど紹介した「厚みのある胸板」「細マッチョ」「割れている腹筋」などは、すべて筋トレで目指せる体型です。ジムに通う時間がない人も、自宅で行う筋トレなら無理のない範囲で始められます。腹筋・上腕二頭筋・胸筋・背筋など、パーツごとに筋トレメニューを選んで鍛えると良いでしょう。

筋トレメニューについては、以下の記事もチェックしてみてください。

有酸素運動を行う

筋トレだけでなく、有酸素運動で体を引き締めることも重要です。筋肉を浮き上がらせたり脂肪を落としたりすれば、すっきりした体型を作れるでしょう。ただし、有酸素運動をやりすぎると筋肉まで燃焼してしまいます。そのため、有酸素運動は2〜3日に1回程度のペースで行うのがおすすめです。

また、筋トレと有酸素運動は同日に行わず、別の日に行い筋肉を休ませる時間を確保するのが理想。やむを得ず同日に行う場合は、有酸素運動の時間を30分以内に抑えてみてくださいね。

女性にモテる体型の作り方とコツ【食事編】

栄養バランスの取れた食事

モテる体型作りには、食事も大変重要な要素。食事量や栄養のバランスを管理し、体が必要とするものをしっかり摂取することが大切です。

食事量を管理する

消費カロリーよりも摂取カロリーが多いと体重が増えてしまうため、カロリーバランスを意識した食事量にすることがポイントです。ただし、カロリーを制限しすぎるのは避けましょう。栄養不足になったり、ホルモンのバランスが崩れたりというリスクがあるためです。

成人男性に必要な摂取カロリーは、日々の活動量によって異なります。

・身体活動レベルが低い人(ほとんど外出しない人):2,300キロカロリー
・身体活動レベルが普通の人:2,650キロカロリー
・身体活動レベルが高い人:3,050キロカロリー

上記を目安にバランスの良い食事を心がけつつ、必要カロリーの90%まで抑えるのがおすすめです。

栄養バランスを意識する

肉体作りには、筋肉を作るために必要なタンパク質、脂肪、脂質、炭水化物をバランス良く摂ることが重要です。

なかでも、タンパク質は筋肉・血液・骨の材料となる栄養素。不足すると引き締まった体を作りづらいだけでなく、体の故障や貧血の原因になる場合もあります。タンパク質が多く含まれているとされる肉や魚、卵などの食材を摂るよう意識してみてください。

もし、脂肪や余分なカロリーを抑えつつタンパク質を摂取したいなら、普段の食事にプロテインを取り入れるのもおすすめです。パーソナルトレーナーに管理してもらったり、食事管理アプリを使ったりしながら取り組んでみましょう。

炭水化物を控える

ご飯やパンといった主食を制限し、炭水化物の摂取を控えるのもおすすめです。中性脂肪が燃焼されやすくなり、痩せてスッキリした体型を目指せます。

ただし、過度な炭水化物制限を行うと脳のエネルギー源が減り、めまいや頭痛の原因になることもあります。1日3食のうち1回炭水化物をなくすだけでも効果は十分あるので、過度に減らさず、他の食材と一緒にバランス良く食べることが大切です。

女性からの印象をアップさせるモテアイテム

女性にモテるためには、良い香りを身に纏うことも重要です。理想の体型を手に入れたら、仕上げに自然な香りのフレグランスをプラスして、女性からの印象をさらにアップさせましょう。

アックス フレグランスボディスプレー

アックス フレグランスボディスプレー

『アックス フレグランスボディスプレー』は、スプレータイプのフレグランスです。手軽に香りケアができ、モテる体型に爽やかな清潔感を与えます。持ち歩きしやすいサイズのため、外出先でも手軽に香りケアが可能です。

アクアグリーンやパウダリーフローラルなど、香りの種類が豊富なので好みに合わせて選んでくださいね。

アックス フレグランスボディソープ

アックス フレグランスボディソープ

『アックス フレグランスボディソープ』は、世界的調香師が手がけた上質な香りが特徴です。ヒアルロン酸が配合されており、肌を滑らかにしつつ良い香りを纏えます。ボディスプレーと同様、香りの種類はさまざま。好みのボディソープを見つけて毎日のバスタイムで使ってみてはいかがでしょうか。

以下の記事では、いい匂いがする男性になる方法を紹介していますので、参考にしてみてください。

モテる体型を目指して努力を

筋トレをする男性

モテる体型を目指すなら、筋トレで引き締まった筋肉を手に入れるのがおすすめ。また、有酸素運動や食事の栄養バランスに気を配ることも、理想の体に近づけます。筋トレや食事の仕方を意識して、女性にモテる体型を目指しましょう。