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やる気が出ない時はどう過ごす?気分を上げる方法とは

誰にでもやる気が出ない時はあるものですが、そんな時は自分と向き合い原因を探り、気分転換をすることが大切です。こちらの記事では、やる気が出ない時の原因や、やる気を出すための方法を紹介します。気分を前向きにするヒントも参考にしてみてくださいね。

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やる気が出ない、そんな時どうする?

腕組みをする男性

特に思い当たる理由はないのに、なぜかやる気が出ない。そんな時もありますよね。まずは、やる気が出ない時にすべきことを紹介します。

休養が取れているかチェックを

やる気が出ないのは、身体からのSOSのサインかもしれません。まずは、きちんと休めているか振り返ってみましょう。仕事や勉強、空き時間にはスマホでSNSやニュースをチェックするなど、現代人は知らぬ間に情報過多になりがち。脳への情報のインプットが過剰になると脳が処理しきれず、ストレスを溜めてしまう可能性があります。できれば予定のない日を作り、スマホは電源を切って、思う存分ゆっくりするのがおすすめです。

やるべき事を書き出し、優先順位を決める

やる気が出ない原因として、やることがたくさんありすぎる可能性が。そんな時は頭の中を整理するためにも、やるべきことを書き出して期限を決めて、優先順位をつけましょう。そして今日はこれをやるという風にノルマを決めて取り組みます。最初はノルマを低く設定するのがおすすめです。

やる気が出ない時に試したいこと

幸せそうに寝る男性

何だかやる気が出ないなと感じたら、生活習慣を見直してみるのもひとつの手です。ここでは、やる気が出ないときに試したい3つの方法を紹介します。

たっぷり睡眠を取る

毎日しっかり睡眠を取れていますか?睡眠はやる気に大きく関わっています。寝る前はスマホやPCに触らないようにしたり、カフェイン摂取は控えたりして、睡眠不足に注意しましょう。

身体を動かす

運動不足の解消も、やる気アップにつながります。日差しを浴びて体を動かすとセロトニンというホルモンが出て、ストレスや不安をうまく消化してくれるかもしれません。おすすめはウォーキングやジョギングなどの、リズミカルな運動。健康維持にも役立つため、ぜひチャレンジしてみましょう。

スマホ疲れ、SNS疲れに気を付ける

現代人はスマホやPCの使用時間が長く、目が疲れている人が多いようです。目の疲れはやる気低下の原因にもなるため、スマホやPCの使用時間には注意しましょう。またSNSの使用で、他人と自分を比べてしまったり、気持ちが落ち込んだりすることもあります。スマホやSNSはほどほどに。

心のゆとりがやる気を引き出す!気分を上げる方法とは?

あぐらを組む男性

やる気が出ないときに気分が上がることをすると、やる気アップにつながるかもしれません。ここでは手軽に試せる「気分を上げる方法」を紹介します。

髪型を変える

外見を変えることで、気分が変わることもあります。髪型は簡単に見た目をチェンジできるので気分転換におすすめです。思い切って、今までしてみたかった髪型にチャレンジしてみても良いでしょう。

好きな香りを身に着ける

気分をリフレッシュさせたり上げたりする方法として、好きな香りを身に着けるのもおすすめ。香水でもOKですが、さりげなく香るフレグランススプレーなら、普段香水を身に着けない男性でも試しやすいでしょう。

アックスのボディフレグランススプレーキロ

『AXEボディフレグランススプレーキロ』は、コンパクトで持ち運びやすく、いつでもつけられる全身用のフレグランススプレー。体に直接スプレーでき、洗練された香りを手軽に試せます。さわやかなアクアグリーンをイメージさせるキロ以外にも全10種類の香りがあり、好みの香りを選べます。

やる気が出ない自分を認めて、上手な気分転換を

親指を立てる男性

なんだか今日はやる気が出ないなという日は、必要以上に焦って自分を追い詰めず、疲れているならゆっくり休むようにしましょう。休んだ後は気分転換をしながら、前向きな気持ちを取り戻せると良いですね。どうしてもやる気が出ない状態が長くなら、医師やカウンセラーに相談することをおすすめします。

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