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正月太りの解消法! 身も心もスッキリするプチ断食の方法も紹介

お正月は、美味しい料理をお腹いっぱい食べて、1日中家でゆっくり過ごす人も多いのではないでしょうか?このような生活を続けて久しぶりに体重計に乗ると、体重が数キロ増えていたなんてことも。この記事では正月太りの正体と、減量に効果的な食事や運動を紹介!すぐにできる方法で正月太りを解消しましょう。

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正月太りの3大原因

体重計にのった男性

学校や会社が休暇になり、美味しいものを食べる機会が多いお正月。まずは、正月太りの3大原因を解説します。

1.いつもとは違う特別な料理

お正月はおせち料理など、いつもとは違った料理を楽しむ機会が多いですよね。実は、おせち料理は醤油や砂糖を使った濃い目の味付けのため、中性脂肪をためやすくなったり、むくみやすくなったりする原因に。また、お正月はお酒を飲む機会も増えるので、お酒によく合う甘辛い料理を食べがちになり、正月太りしやすいとも言われています。

2.運動量が少ない

お正月は家でゆっくり過ごすことも多く、食事で摂取したカロリーに比べて消費カロリーの方が少なくなりがち。さらに、運動量が少ないことに加え、夜更かしなどの不規則な生活も原因となって太りやすくなります。

3.お正月の寒い気温

お正月は寒い時期のため、皮下脂肪をためやすくなると言われています。そのため、いつもと同じ食事でも太ってしまうことも。また寒い時期になると、車やバスなどで移動しがちになるので運動量が減り太る原因になってしまいます。

正月太りを解消する方法

正月太りを解消した男性

ここではお正月で太ってしまった!という人に向けて、お正月太りを解消する食事法を紹介します。

糖質を控える

お正月に飲む機会が増える「お酒」には糖質が多く含まれています。糖質は血糖値を上昇させ、中性脂肪を蓄えやすくする働きがあるため注意が必要。夕食だけご飯などの糖質を抜き、タンパク質と野菜中心の食事にするのがおすすめです。

野菜をたくさん食べる

野菜には「食物繊維」や「ビタミン」が多く含まれており、低カロリーで満腹感も得られやすいので、ダイエットに適した食材だと言われています。お正月明けは、野菜をたくさん食べて食事内容の改善をしましょう。
食物繊維の多いキノコ類をはじめ、糖質の吸収を抑える納豆やめかぶ、オクラなども意識的に取り入れると良いですよ。

プチ断食をする

プチ断食とは、ある一定期間だけ固形物は取らず、最低限の栄養だけで過ごすことを指します。食べ物が入ってこないので、消化器官を休められ腸内環境の改善が期待できます。しかし、断食の日数が多くなると体に負担がかかるので、3日以上断食する場合は準備期間を設けて、体がびっくりしないようにしましょう。

16時間断食、週に1~5日の断食、1日1食を5日間続けるなど、プチ断食にもさまざまな種類があるので、自分の生活リズムにあった方法を試すのがおすすめです。また、断食が終わった後はいきなり元の食事に戻さず、消化の良いものから食べるように意識してください。

有酸素運動をする

正月太りを解消するには、脂肪燃焼が期待できる有酸素運動も効果的。運動は、すぐに始められて無理なく続けやすいウォーキングがおすすめ。

【ウォーキングのポイント】
1.正しいフォームで歩く。(肩の力を抜いて、あごを引く。背筋を伸ばして胸を張り、視線を遠くに。踵から着地する。)
2.少し息が弾むくらいの早さを意識する。
3.30分以上歩く。

運動後は汗とニオイを落としてリフレッシュを

運動している男性

冬場でも運動すると汗をかきますよね。汗をかいたらニオイケアをするのがおすすめです。運動後のケアにおすすめのアイテムを紹介します。

『アックス フレグランスボディスプレー』

運動後のニオイケアには「アックス フレグランスボディスプレー」がおすすめ。甘めのフローラル系や爽やかなシトラス系、大人っぽいウッディ系などの良い香りがそろっています。良い香りを身にまとえば、リフレッシュできて自信アップにもつながりますよ。

『アックス フレグランスボディソープ エッセンス』

汗をかいたら、保湿や香りのケアもできるボディソープがおすすめです。世界的調香師が手がけた、上質なパウダリーフローラルの香りが心地良い「アックス フレグランスボディソープ エッセンス」。ニオイの原因となる汚れを落としてくれるので、いやなニオイも気にならなくなります。泡立ちも良く、滑らかな仕上がりに。

正月太りを未然に防ぐコツ

生活リズムの整った男性

最後に正月太り対策で重要な「生活」「食事」「運動」で気を付けたいポイントを紹介します。毎年お正月後にダイエットしている人は、今年こそ未然に防ぐ対策を。

規則正しい生活を心がける

夜更かしなど、不規則な生活をしていると、基礎代謝が落ちてしまいます。生活リズムが乱れると体内時計が崩れて、適切な時間に睡眠や排せつができなくなってしまうためです。ストレスフリーで規則正しい生活を意識してみましょう。

食事方法に気を付ける

お正月の料理はおいしくて魅力的ですが、正月太りを防ぎたいなら食べる順番を意識しましょう。食べる順番は、最初に野菜などを食べて、噛む回数を多めにし、腹八分目を意識することが大切です。肉を食べるときは、皮を取り除いたり、脂肪の少ない部位を選んだりすることで、カロリーを抑えることができます。

適度な運動をする

お正月は、家でゆっくり過ごす人も多いのではないでしょうか。正月太りを未然に防ぐなら、散歩やお出かけをして運動不足の解消を。今まで紹介した方法で対策できるか不安な人は、ちょっとでも外に出て体を動かしてみましょう。

正月太りを解消し、良い気持ちで新たな1年をスタートしよう

初日の出を見る男性

お正月は食を楽しむ機会が多く、運動不足にもなりがちです。正月太りの解消には、規則正しい生活と適度な運動が必要に。運動したら汗とニオイをケアして気分をリフレッシュしましょう。未然に防ぐコツも実践して、自信を持って新たな気持ちで1年をスタートしてください!