【内科医監修】体臭を少しでも改善したい！効果が期待できる方法はある？

監修者：佐藤留美

▼佐藤先生プロフィール
朝倉医師会病院　呼吸器科部長　佐藤留美

2002年久留米大学医学部卒業後、大学病院で研修を行い、現在は同大学の関連病院で呼吸器科・感染症科・アレルギー科医として勤務。

医学博士、総合内科専門医、呼吸器専門医・指導医、感染症専門医・指導医、アレルギー専門医、抗菌化学療法認定医・指導医等を取得。

まずはセルフチェック！自分で体臭を確認する方法

脇など全身のニオイを確認する方法

まずは、自分に体臭があるかどうかをチェックしてみましょう。全身のニオイをチェックする1つの方法として、お風呂に入る際にビニール袋を使うやり方があります。

脱いだ衣服をビニール袋に入れてからお風呂に入り、出たら衣服のニオイを嗅いでみてください。ビニール袋の中から感じられる衣服のニオイが、普段自分が纏っている体臭に近いと判断できます。

もっと簡単な方法が良い人は、耳の裏や頭皮、脇の下など、汗腺が発達している部分を指でこすってみてください。汗腺が発達している部分は皮脂の分泌が多いので、そこのニオイを確認することで、自分の体臭の有無をある程度は把握できるでしょう。また、朝起きた時に枕や布団、パジャマのニオイを嗅いでみる方法も。何らかのニオイが感じられた場合は、それが自分の体臭の可能性があります。

その他、脇汗をかいた後の衣服のニオイをチェックするのも1つの方法です。やりやすい方法を見つけ、エチケットとして自分のニオイを普段から気にすることを心がけてくださいね。

口臭を確認する方法

口臭も会話の邪魔になるので、しっかりとチェックしておきましょう。コップやビニールに息を吹き込んで密閉し、しばらくしてニオイを確認すれば、自分に口臭があるかどうか判断できます。

また、デンタルフロスなどで歯垢を取り、取った歯垢のニオイを確認する方法も。歯垢を取るために鏡を見た時、舌の状態も一緒に確認しましょう。舌がきれいなピンク色なら問題ありません。しかし、白い苔のようなものが付着している場合は、口臭がある可能性があります。舌苔がついていた場合は、歯ブラシで軽く舌をこすって舌苔を取り除いてください。

足のニオイを確認する方法

最後に、足のニオイもチェックしておきましょう。足のニオイの有無は、靴のニオイを嗅げば簡単にわかります。また、靴下からニオイを感じたら、足のニオイがあると思って良いでしょう。

なお、水虫などが原因で足のニオイが発生する場合もあります。皮膚に異常があったり自覚症状があったりする場合は、自己判断をせずに速やかに病院を受診してくださいね。

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気になるニオイの原因

汗や皮脂と雑菌

よく汗が臭いと言いますが、実は汗そのものにはニオイはありません。体外に出た汗が、皮脂や皮膚の上にいる雑菌と混ざり合うことで、あのイヤなニオイが生まれるのです。皮脂にはニオイの元となるタンパク質や脂質が含まれていて、これが独特な油臭さを発しています。

また、汗が溜まって湿っているような場所は、雑菌の温床に。足や脇の臭さは、この雑菌の仕業です。雑菌の発生を防ぐには、こまめに汗を拭うことやシャワーを浴びることが効果的です。

その他、皮脂のイヤなニオイは食事で対策することができます。

疲労や飲みすぎ、ストレス

長時間働いた後、自分の身体からツーンとしたニオイを感じることはありませんか？身体に疲労が溜まるとアンモニアが発生し、皮膚や口を伝って体外にイヤなニオイを漂わせます。また、過労以外にもお酒の飲みすぎや便秘などもストレスを生む原因です。

過労や飲みすぎ、便秘の症状は自分で気づけるものです。疲れを感じたらリラックスできる時間をとったり、便秘ならヨーグルトを食べたり、気づいたらすぐに対策をしてニオイを予防しましょう。

間違ったダイエット

間違った食事制限のダイエットは身体に不調をきたします。その不調のサインとして独特なニオイが体臭として現れることも。特定の栄養を摂らない、あるいは特定の食べ物だけ食べるなど、極端な食事制限ダイエットはやめましょう。必要な栄養素は摂取し、運動も取り入れたダイエット方法がおすすめです。

自分に合ったシャンプーやボディソープの選び方

体臭を予防するには、体を常に清潔に保つことが一番です。お風呂に入る際は、イヤなニオイの元である角質や皮脂をしっかりと洗い流すようにケアをしましょう。また、使っているボディソープやシャンプーを見直すのもおすすめです。こちらでは、シャンプーやボディソープの選び方を紹介します。

洗浄力で選ぶ

シャンプーやボディソープを使用する目的は身体の汚れを落とすこと。当たり前ですが、しっかり汚れを落とせる力を持った商品を選ぶことが大切です。ただし、洗浄力と一口に言っても、求める洗浄力の高さは人によってさまざまです。

例えば、毎日スポーツをして、日焼け止めや汗をたっぷりかいた身体の汚れを落とすのと、空調の効いた家の中で１日過ごしてほとんど動かない場合の汚れを落とすのでは、必要な洗浄力は全く異なります。ドラッグストアには、しっかり洗浄できるタイプのものから優しい洗浄力のものまで、たくさんの種類が販売されています。一概に洗浄力が高いことが良いとは限らないため、自分の生活スタイルに合った洗浄力のものを選ぶようにしましょう。

香りで選ぶ

シャンプーやボディソープは、それぞれ色々な種類の香りのものが販売されています。しかし、香りというものは人それぞれに好みがありますよね。いくら良い香りと評判のものであっても、使用した人が好みの香りでない場合もあるので、使い心地は自分自身で確かめてみましょう。

頭や身体を洗っている時、あるいは洗い終わった後に自分がリラックスできたり気分がリフレッシュできるような、自分好みのシャンプーやボディソープを使うことがおすすめです。

また、洗い上がりの良い香りの持続時間も選ぶ際のポイントと言えます。強い香りよりもさりげなく香りが続くと、清潔感のある印象を得られやすいでしょう。そして、ヘアスタイリング剤やフレグランスを普段から使用している場合は、シャンプーやボディソープの香りとの相性も考えることが大事です。同じラインで香りを揃えることで、より良い香りがさりげなく続きます。

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洗いあがりの好みで選ぶ

洗いあがりの好みを考えたシャンプーやボディソープ選びも大切です。さっぱりしたものや、しっとりとうるおい感の残るものなど、ドラッグストアにはさまざまな洗いあがりのものが揃っています。頭皮や肌の状態を見て、今の自分に合ったものを選びましょう。

また、季節によって求める洗いあがりも変わってきます。例えば、夏ならさっぱりとした洗いあがりや、爽快感のあるものを好む人が多いですが、冬になると乾燥を防げるしっとりした洗いあがりのものを選ぶ人が多くなる傾向にあります。なんとなくドラッグストアで目に入ったものを買うのではなく、各商品のポイントを確認してこだわって選んではいかがでしょうか。

成分で選ぶ

いくら香りや洗いあがりが良くても、成分が自分に合っていないものを使っていては頭皮や肌の状態は良くなりません。まずは、そのシャンプーやボディソープに自分の肌に合わない成分が配合されていないか、必ずチェックしましょう。

なかにはメンソール系の爽快感のある成分が肌に合わないという人もいますが、男性用のものは、洗浄力が高く洗い上がりがさっぱりしている製品が比較的多くなっています。敏感肌や乾燥肌の中には、こういった製品が合わない人もいますので、注意が必要です。

加えて、男性用のシャンプーやボディソープにも美容成分が含まれているものがあります。洗い終わった後にも、頭皮や肌がカサカサするような感覚がなく、しっとりした感覚が継続するものなど、美容成分にも注目することがおすすめです。

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AXEのおすすめシャンプー＆ボディソープ

イヤなニオイケアには「アックス ゴールド アンチグリース シャンプー」

頭皮や髪からのイヤなニオイが気になる男性には、ウッドバニラの洗練された香りが人気の「アックス ゴールド アンチグリース シャンプー」がおすすめです。

トリートメント成分配合のベタつかないアンチグリーステクノロジーで、皮脂や汚れなどを取り除いてヘアスタイルのへたりを防ぎます。また、プレスタイル成分**配合処方なので、よりスタイリングしやすい髪にしてくれます。

**アクリレーツコポリマー：なめらか成分

やさしい洗いあがりで自然に香る「アックス フレグランスボディソープ ゴールド」

体臭が気になる男性におすすめなのが、「アックス フレグランスボディソープ ゴールド」。ウッドバニラの上品な香りがさりげない、オトコのためのボディソープです。ニオイの原因となる汚れを落として、全身さっぱりした洗い上がりに。洗った後も控え目に香るフレグランスなので、体臭が気になる、イヤなニオイから抜け出したい男性にぴったりです。

男性と女性では、汗のかきかたや皮脂の溜まりやすさなどが異なるので、自分の悩みに応じた商品を購入することをおすすめします。AXE製品など、男性の悩みに特化しているメンズ用のシャンプーやボディソープを使うことは、より効率よく体臭対応をすることにもつながります。体臭が気になる人や少しでもいい香りを身に纏いたい人は、男性特有のニーズに合わせて設計されている、メンズ用アイテムを使用してみてはいかがでしょうか。

AXEのフレグランスボディスプレーで良い香りを身に纏う

より清潔感を保ちたいなら、AXEのフレグランスボディスプレーがおすすめです。お風呂で体を清潔にした後に使えば、心地よい香りを身に纏うことができます。また、AXEのフレグランスボディスプレーは、香りの種類が全部で10種類と豊富。きっと、自分好みの香りを見つけられるでしょう。

アクアグリーンの香りが魅力的な「アックス フレグランスボディスプレー キロ」

爽やかで清潔感がある「アックス フレグランスボディスプレー キロ」の香りは、女性に好印象。スポーツ後やデート前など、女性と接する前に使用し、いい香りを身に纏ってはいかがでしょうか。

フルーティフローラルの香りを纏える「アックス フレグランスボディスプレー スウィート」

「アックス フレグランスボディスプレー スウィート」は、フルーティ系のオレンジやベリーに、フローラルなローズの香りをミックスさせた、はじけるような香りが魅力です。ニオイが気になる時にシュッと一吹きするだけで、清潔感のある印象に。

体臭を改善する時に、自分が好きな香り＋清潔感のある香りを纏うことは大切です。ぜひAXEのフレグランスボディスプレーで、いい香りのする男になってみては？

ボディソープで身体を洗う手順とよく洗うべき部分

身体を洗う手順

体を洗う順番としては、上から下へ向かって進めていくのが理想的です。首や肩を洗ったら、腕・手・脇の下を優しく洗っていきます。脇の下は汗をかきやすいため、忘れずに洗いましょう。

次に、胸やウエスト、背中やおしりを洗っていきます。手が届かない部分にも、ボディソープがしっかりと行き渡るようにするのがポイントです。また、背中にニキビができてしまう人は、シャンプーの成分が残っている、または皮脂汚れが十分に洗い流せていないことが原因である可能性があります。思わぬ肌トラブルを招かないためにも、隅々まできちんと洗うことが大切です。

最後に下半身を洗っていきますが、足の裏や指の間は汗や汚れが溜まりやすいので、丁寧に洗い流しましょう。下半身はどうしても汚れが溜まりやすいため、上から下へ向かって洗うのがおすすめです。また、身体を洗う流れで顔も一緒に洗ってしまう人もいるようですが、顔には洗顔料を使い、身体とは別々に洗う習慣を身につけましょう。

入念に洗うべき部分はどこ？

身体のパーツによって皮脂分泌量は異なるので、皮脂が多い部分は他よりも念入りに洗うと良いでしょう。特に、背中の真ん中や胸は皮脂腺が多く、肌トラブルが起こりやすい部分でもあります。背中は手が届きにくく十分に洗えていない人も多いようです。

洗いにくい部分には、柄のついたブラシや長めのボディ洗浄タオルがおすすめです。ただし、肌にダメージを与えないように優しい素材のものを選ぶようにしましょう。他にも、腕や足の関節の裏側も皮脂汚れが溜まりやすく汗もかきやすいので、ボディソープをよく泡立てて丁寧に洗う必要があります。さらに、脇の下や足の裏も皮脂量が多い部分なので、入念に洗っていきましょう。

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ニオイを改善するために見直したい生活習慣

①食事を見直す

動物性タンパク質や脂質の多い食事はニオイの原因になることもあります。お肉やチーズ、揚げ物などの油たっぷりの食事ばかりではなく、栄養バランスの良い食事を目指しましょう。体臭対策には緑黄色野菜などの抗酸化食品、梅干しや海藻などのアルカリ性食品、食物繊維などの消化を助ける食品の摂取が効果的です。

また、ダイエットには豆類の摂取がおすすめです。お肉を食べる時には野菜もしっかり摂るなど、我慢しすぎない工夫をしてみましょう。

②疲れた時は休息をとる

疲れたからといってビールを飲んだり、こってりした食べ物を大量に摂取していては体臭はひどくなる一方です。アルコールや脂っこい食べ物は、前述した通りニオイの元になってしまいます。疲れたらとにかく身体を休めることに専念しましょう。身体を酷使したら湯舟に浸かったり、睡眠をとったりしてリラックスすることが大切です。

好きな香りを纏ってより輝く自分を目指そう！

普段からニオイのケアを意識して、清潔な状態を保ち自分の好きな香りを身に纏えば、体臭の改善にもつながるだけでなく、自分に自信をもって日々の生活を送ることができます。

毎日の生活において、ニオイのケアは欠かせないものです。AXEのフレグランスボディソープやスプレー・シャンプーなどを使えば、気軽にケアができ、いい香りを纏うことが可能です。体臭を気にせず、より輝く自分を手に入れてくださいね。