自分だけのスタイルが見つかるWEBマガジン
  • プロテインの種類を効果別に紹介!選び方や効果を知って理想の身体を目指そう
サムネイル

プロテインの種類を効果別に紹介!選び方や効果を知って理想の身体を目指そう

ほど良く筋肉のついた美しい身体が手に入ると、自分への自信につながります。筋トレで理想の身体に近づけるには、プロテインの種類を理解し、より効率的に摂るのがベスト。今回は、プロテインの種類を効果別に紹介し、その選び方やより効果を発揮させるためのポイントもチェックしていきます。理想の身体を作るための参考にしてくださいね。

  • 更新日:

【効果別】プロテインの種類

黒い容器に入ったホエイプロテインとカゼインプロテイン

筋肉作りには、たんぱく質の摂取が大切です。食事からたんぱく質は摂れますが、プロテインを補食として利用すると効率的に摂取できます。また、その効果にも期待できるでしょう。まずは3種類のプロテインの効果と特徴を紹介します。

ホエイプロテイン:吸収が早く筋肉修復効果が期待できる

チョコレートフレーバーのホエイプロテイン

ホエイプロテインは、牛乳に含まれる水溶性のたんぱく質です。筋肉の成分を多く占めるアミノ酸が含まれています。低カロリーで吸収が早く、筋肉修復効果が期待できるのがメリット。一方で比較的価格が高めなのと効果が持続しにくい点があります。

カゼインプロテイン:持続性があり満腹感が得られる

テーブルの上のカゼインプロテイン

カゼインプロテインは、不溶性のたんぱく質で、生乳に含まれるたんぱく質の約8割を占めます。ゆっくりと吸収され満腹感が続くのが特徴です。ただし、消化がしにくいためお腹が弱めの人は、少量から始めると良いでしょう。

ソイプロテイン:骨・皮膚の強化が期待できる

大豆とソイプロテイン

ソイプロテインは、大豆を原料とするたんぱく質です。吸収がゆっくりで腹持ちが良く、骨や皮膚の強化も期待できます。水に溶けにくく飲みにくいため、飲み方に工夫をするのがおすすめ。

初心者でも失敗しにくいプロテインを選ぶ時のポイント

ダンベルとホエイプロテイン

さまざまなプロテイン製品が販売されていますが、使う目的やシーン、価格に着目すると自分に合ったものを選びやすいです。次にプロテインを選ぶ時のポイントをチェックしていきましょう。

使用目的で種類を選ぶ

プロテインと筋トレをする男性

筋肉をつけたい、強靭な身体を作りたいという人には、ホエイプロテインを摂るのがおすすめです。トレーニング直後にホエイプロテインを摂ってすばやく栄養を吸収し、食間や就寝前にカゼインプロテインを摂る方法もあります。ダイエットや健康維持を目的にするならソイプロテインを摂るのが効果的です。

コストパフォーマンスで選ぶ

ホエイプロテインと豚の貯金箱

たんぱく質の純度が高いものは価格も高くなります。プロテインは継続して摂ることで効果が期待できるため、価格的に無理のないものを選びましょう。たんぱく質含有量を見てグラム単価を計算し、コストパフォーマンスが高いものを選ぶのも1つの方法です。

摂取シーンと配合成分で選ぶ

プロテインを飲む男性

ウエイトトレーニング直後は、エネルギーを補給するため、糖質の比率がたんぱく質よりも多いものを摂るようにしてください。食間には同比率のものを、補食としてたんぱく質だけを摂りたいのであれば、糖質を配合していないものを選びましょう。

プロテインの効果をより発揮させるポイント

たんぱく質を含む食材とプロテイン

プロテインは、タイミングや摂取方法に気を配ることでより効果が期待できます。プロテインの効果をより発揮させるためのポイントを見ていきましょう。

適したタイミングで摂る

プロテインをシェーカーに入れる男性

プロテインは摂るタイミングでより効果を発揮します。筋力アップにはトレーニングの後に、ウエイトアップには食後や補食として摂ると良いでしょう。また健康維持が目的なら食事前後に、疲労回復には寝る前に摂るのがおすすめです。

▼プロテインを摂るタイミグの詳しい解説はコチラの記事をチェック!
7月予定記事「プロテインタイミング」

食事と一緒に摂る

たんぱく質を含む食材とプロテイン

たんぱく質を含む栄養バランスの良い食事をすることも大切ですが、食事と一緒にプロテインを摂ると筋肉をつけるための十分な量を摂りやすいです。エネルギーが不足するとその分たんぱく質が使われるので、炭水化物を摂ることも忘れずに。

▼筋肉をつける栄養素や食事メニューはコチラの記事をチェック!

筋トレの後はAXEフレグランススプレーで男度をさらにアップ!

アックスフレグランス ボディスプレー

筋トレで汗をかいた後は、フレグランススプレーを使ってリフレッシュしましょう。自然な香りを楽しめるの『アックスフレグランス ボディスプレー』は、フローラル系、シトラス系、ウッド系など、6種類の香りがそろっています。筋肉のついた美しい身体に爽やかな良い香りを身にまとえば、男度もさらにアップして、自分への自信にもつながりますよ。

プロテインを効果的に摂って理想の体に近づこう

プロテインと筋トレをする男性

筋肉をつけるためには、各プロテインの効果を見て、目的に適したタイミングで摂るのがおすすめです。食事とのバランスを取りながら、うまくプロテインを取り入れて理想の体に近づけてくださいね。