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筋肉をほど良くつけるには、筋トレと共にプロテインを補うのがおすすめ。まずは、プロテインを摂取するメリットと、主な種類について見ていきましょう。

たんぱく質は、身体の筋肉や骨、内臓、皮膚など多くの部位を作るのに不可欠。成人男性に推奨されるたんぱく質の量は、体重1キロ当たり約1グラム、筋肉をつけたい人や運動をする人は、体重1キロ当たり約2グラム摂るのが理想的と言われています。

ただ、カロリーを抑えながらこれだけの量を食事だけから摂るのは難しいものです。市販のプロテインは、脂質やカロリーが低く、いつでも補いたい分量だけ摂取できます。パウダー状なので、身体に吸収されやすいのもメリットです。

市販のプロテインは3種類あります。筋肉をつけたい人はホエイプロテインを、ダイエットをするならカゼインプロテイン、美容目的ならソイプロテインなど、目的に応じて選ぶのがおすすめです。

▼プロテインの種類や選び方の詳しい解説はコチラ

プロテインを効率良く吸収し、筋肉を補強するためには、摂取するタイミングも大切。プロテインを摂取するのに良いとされるタイミングを解説します。

筋トレや運動後は、筋繊維が傷ついている状態です。運動後30分以内にプロテインを摂ることで、筋繊維の修復と筋肉増強が期待できます。その際には、筋肉修復に適したホエイプロテインの摂取がおすすめです。新しい筋肉を作るためにはエネルギー源も使われるので、炭水化物（糖質）も一緒に摂りましょう。

朝食時にプロテインを摂ると効率的に吸収されやすいです。朝食は糖質を含むメニューとともに、ホエイプロテインやカゼインプロテインを摂るのがおすすめ。魚や卵料理、鶏ささみなどたんぱく質が豊富なメニューなら、プロテインで補う程度で良いでしょう。

▼筋肉をつける栄養素や食事メニューはコチラ

食事だけでたんぱく質の量が不足する場合は、食後にプロテインを摂るのもおすすめ。食前に摂ると満腹感が出てしまう可能性があります。食間の摂取は運動後の筋力の回復にもつながりやすいです。その場合、運動の1時間ぐらい前に摂るのが良いと言われています。

筋肉の成長は睡眠中に促されるため、就寝前にプロテインを飲むのもおすすめです。ただし、就寝直前に摂ると胃腸へ負荷がかかるので、寝る30～60分前までに摂るようにしましょう。

市販のプロテインはパウダー状で、適量を水や牛乳などに混ぜて飲料として摂るものが多いです。次にプロテインを効率的に飲むためのポイントを紹介します。

トレーニング後、すぐに飲めるのが水に溶かす方法です。間食用には、牛乳や豆乳に溶かすと飲みやすく腹持ちがします。スプーンで混ぜるだけでは、溶けずにダマになってしまうので、蓋つきのシェーカーを使うと良いでしょう。

水・牛乳・豆乳と混ぜても飲みにくい場合は、スポーツドリンクや果汁100％のオレンジ・アップルジュースなどと混ぜてみてください。たんぱく質の吸収を助ける糖質や、疲労回復になるクエン酸も同時に摂取できます。混ぜにくい時は、シェーカーやミキサーを使いましょう。

筋トレ後のリフレッシュにおすすめしたいのが、『アックスフレグランス ボディスプレー』です。シトラス・フローラル・ウッド系など、爽やかで女子ウケもする香りが勢ぞろい。筋肉がついたたくましい身体に自然な良い香りをまとい、思わず振り返りたくなるようなステキな男性になりましょう。

筋肉の増強を図りたいなら適切なタイミングでプロテインを摂りましょう。食後や食間などで適量を補って、ほど良く筋肉がついた美しい身体作りを目指してくださいね。